ale podobno nie można łączyć bica z klatą i pleców z tricem ABS II będę wykonywał wieczorami a co do diety to narazie staram się jeść zdrowo, ok. 3,5 przerwy między małymi posiłkami ;)
A jak się wcześniej dowiedziałem to to wszystko trzeba jeść w gramch :P To mógłby mi ktoś podopisywać (bo właśnie z tym miałem największe problemy). Z góry wielkie dzięki. /generalnie to ciezko ci sie bedzie trzymac gramażu, najwazneiszje zeby sie trzymac glownego schematu diety (liczba posilkow,ich rodzaj), jak ci juz wejdzie ta dieta 'w krew' to [...]
pumping iron - dobrze ujety pokazuje całą prawdę o mr olympia (arnold przed zawodami mowi do innych startujacych - i tak wygram nie obawiajcie sie o to to jest co dopiero zagrywka ) dla mnie sie ogolnie film nie podoba, za duzo w nim udawanej charyzmy (panienka ciszej jeczy przy sexie niż arnold jak robi rozpiętki choc przyznam ze film jest [...]
ja no!!SKUMALEM TO TYLKO NIE SKUMALEM TEGO ZE JAK MOZNA JESC TYLE CO MI NAPISAL SONBATY W DIECIE I CHUDNAC !!CWICZE WYTRWALE ZAZYWAM KARNITYNE +HCA I NIE JEM NIC JUZ WIEM ZE ROBIE BLAD WIEC POTRZEBUJE DIETY OSZCZEDNEJ DIETY!! SONBAT NAPISZE CI TAK MA: 186cm i 80 kg waze!! NIE WIEM JUZ CO MAM ROBIC Z TA DIETA CO MI NAPISALES DORADZ MI COS!!
Dzięki za dobre słowa otuchy! :) A co do treningów na czczo, to juz o tym gdzies dyskutowałam na forum sdf odchudzania. mimo że szybki efekt chudnięcia, to na czczo mięśnie za bardzo cierpią, niszczą się. I szybko efekt jojo jak sie przestaje to robić... (to akurat sama doswiadczyłam) Moja dieta 1 posiłek: bułka pełnoziarnista brązowa [...]
A ja za dwa tygodnie będę szalec na stoku (i opuszczę zajęcia ) Lubię to, co jem. Jestem przyzwyczajona, ale ja ogólnie bardzo lubię jeść i to prawie wszystko - słodkie, słone, ostre, kwaśne, proste i wymyślne, zdrowe i syfiaste Ciągnie mnie do syfu i to bardzo, czasami mam maniakalne myśli na ten temat, ale staram się je odganiać.
Co do kawy jest ok , byle bez cukru ,śmietanek itd Maczko wbrew temu co uwazasz twaróg nie jest najlepszym źródłem białka , ale wiadomo nie można na samych cyckach żyć. zamień w 5 posiłku oliwe na orzechy a przed snem daj tą oliwe . Orzechów na noc lepiej nie jeść bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań [...]
A co tu dodawać? IF - jeśli Ci się chce ograniczeń to stosuj. Wszystko i tak sprowadza się do deficytu kalorycznego. Trenuj więcej i jedz więcej - to nowa tendencja ale i ona nie każe jeść więcej niż spalisz (ale podobno bardziej wpływa na lepszy wygląd sylwetki niż minimalny trening przy deficycie kalorycznym). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
kabo, shadow już wyjaśniam .... Węgle pojawiły się w ilości 50g w jednym kalkulatorze, w drugim już było ich "tylko" 25g, specjalnie wkleiłem by pokazać różnicę jaka wystąpiła w liczeniu przy tych samych produktach, co oznacza, jak każdy wie, że kalkulatory nie są miarodajne w związku z czym będę się opierał na ilościach jakie zjadam. No i węgle [...]
OK. Domknijmy temat. Przykład na żywo z dokładnością kalkulatorów żywieniowych mieliśmy powyżej. Z tak precyzyjnymi narzędziami nie da się ustawić miski na -200 kcal. Nawet na sfd - w jednym kalkulatorze - był rozjazd pomiędzy tymi samymi produktami. Druga zmienna to aktualny stan naszego organizmu, który wcale nie musi korzystać z tego co my [...]
tommko, jesteś pewien? jakoś ciężko mi zobaczyć kaloryfer przy maśle roślinnym, dżemie, bułkach, bananach, lodach w diecie... Patrz, że ja tego nie dojrzałem... :-D Instynkt łowcy się tępi. Nom. Lepiej nie jedz takich rzeczy. Grzechy od najlżejszego do najcięższego: banan, lody, dżem, bułka, masło roślinne. Pierwsze trzy można zjeść w określonych [...]
Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]
Widzisz Georgu, co my z tego życia mamy?|-) Ty i ja to tylko: pasztetowa i mielonka, mielonka i pasztetowa i tak na okrągło od rana do wieczora;-D;-D;-D, a tu kolega Einarr sobie polędwiczkę wołową na pizze wkraja.%-) Zdecydowanie przegraliśmy życie.|-)|-)|-) To wszystko przez to, że jestem kucharzem od 12 lat. Mam dostęp do żarcia cały czas i [...]
Dzięki Pestka Co do diety po diecie, to właśnie dobre będą posiłki niskowęglowodanowe, czyli takie, których podstawą jest białko. Nieraz jak przegięłam z jedzeniem to potem tydz czy dwa sobie taką dietkę robiłam i zawsze było super. Posiłki takie nie wymagają dużo czasu i tym bardziej przy dziecku będzie Ci łatwo je przygotować. Ja np miałam [...]
No dobra, a co jeśli mój posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim. Ze względu na prace wygląda to tak a nie inaczej. Jesc węgle czy nie? Z góry dzięki za odpowiedz.
tak moim zdaniem... przy takiej wadze nie skupiał bym sie na idealnych produktach, lecz na makroskładnikach, trzymaj makrosy b/ww/t "jedz na co masz ochote" tylko bez przesady i nie przekraczaj kcal, przy takiej wadze i "idealnej diecie" szybko możesz zrezygnować/poddać sie, masz ochote na batonika? zjedz go tylko wlicz w bilans, nie jesteś [...]
Ja się podpiszę pod Deją. Zacznij jeść czysto, bez czitów, bez alkoholu etc. Wtedy będziesz mógł stwierdzić, czy sam fakt kaloryczności jest zły (w co wątpię, bo kaloryczność na wstępie jest ok), czy to, żę czitujesz nawala i robi kichę z redu. Ponadto ja jednak uczona byłam, że wolne ciężary uczą techniki, maszyny "pomagają" nie wymuszają dobrej [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
musisz poczytać co ma ile kalorii białka węglowodanów itp :) także ważne to jeść regularnie . i nie ważne czy mama Ci da na obiad `ziemniaki czy ryż to musisz jeść poprostu dużo . Sama waga nie przyjdźie . A jakbyś `zaczął trenowac -nie jest konieczny sprzęt to i byś apetyt sobie poprawił . Pozdro
Wiadomo... Jak ktoś zna swoje ciało, wie co moze jeść, a co mu szkodzi, jaki trening na niego najlpiej działa a do tego potrafi skutecznie manipulować, żonglować tymi elementami ma lepsze wyniki... Ale moi drodzy na to trzeba ogromnego doświadczenia a co za tym idzie czasu i analiz (świadomych. Wiedza teoretyczna, owsem bardzo ułatwia sprawe bo [...]
Filmy kulturystyczne. Wasze ulubione?
